秋季养生贵在滋阴敛阳，应注意几大方面

2023年08月08日 14:20:28来源：制药网点击量：42891

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　　【制药网健康养生】8月7日是立秋，作为秋季的始点，它预示着暑去凉来、秋天将至。那么，立秋养生，该注意哪些方面呢？根据中医理论和临床经验，秋季养生皆以养收为原则，贵在滋阴敛阳。因此可以从以下几大方面调养。

立秋(图片来源：制药网)

　　运动

　　从中医上讲，秋天时人体精气处于收敛内养的阶段，所以秋天运动也要顺应收敛内养的原则，切勿选择过度运动和运动量很大的项目，可以进行慢跑、登山、游泳等轻松平缓、活动量小的运动，由小到大，循序渐进，在舒展筋骨的同时，也不会因出汗多损耗元气。

　　精神

　　精神上，秋季日照时间减少，人体的生物钟容易出现生理节律紊乱和内分泌失调，从而出现情绪及精神状态的紊乱。在此季节，切忌悲忧伤感，应保持心情宁静、舒畅，并收敛神气，以适应秋天容平之气。

　　按中医“五行” 理论，秋内应于肺，肺在志为悲(忧)，悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪。

　　起居

　　立秋过后，自然界的阳气开始收敛，人需要做好保养阳气的准备。应早睡早起，早起以应秋气之清爽，使肺气得以舒展，且防收敛之太过。早睡可以顺应阳气的收敛。

　　着装

　　立秋过后暑气未尽。俗话说“春捂秋冻”，这个季节不必过早添衣，适度的冷感可以提高人体的抗病能力。

　　不过，随着天气逐渐转凉，昼夜温差大，抵抗力弱的群体还是要做好防寒工作，可以根据温度适当添减衣物。

　　饮食

　　根据中医学“燥则润之”的养生原则，在饮食方面，秋季养生应以养阴清肺、润燥止渴、静心安神的食物为主，可以适当吃一些山楂、石榴、柚子等收敛肺气，喝些绿豆汤、莲子粥、薄荷粥等可以润肺的食物，多吃新鲜水果蔬菜，如柠檬、乌梅、柑橘、柚子等。此外，对于湿气重的群体，可以吃些赤小豆、芡实、薏米、冬瓜等祛湿的食物。

　　根据《素问·脏气法时论》记载：“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泄之。”可见还应少吃葱、姜、辣椒等辛味之物，饮食注意不要过于生冷，也忌油炸等过燥的食物。

　　预防

　　立秋过后，气温下降，呼吸道疾病高发，对于抵抗力较弱的老年、儿童群体，应做好预防呼吸道疾病的准备。此外，对于慢性胃炎或体质软弱的人群，也需要注意养胃，切勿暴饮暴食，加重胃肠的负担，使胃肠功能紊乱。

　　“贴秋膘”不可盲目

　　“贴秋膘”是传统民俗之一，其目的是为了弥补身体因“苦夏”而造成的营养缺乏。但我们真的需要"贴秋膘"吗？

　　据了解，对于肥胖、营养过剩的人其实不可盲目贴。而对于体重偏低、或者已经属于低体重的人，可以考虑适当的"贴膘"，但也需要注意合理膳食、均衡营养，食物选择上应选择预防秋燥的，此外，还需要吃动平衡，养成健康的生活方式。

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